02/07/2013

La Dieta del Deportista. Deportista Moderado.

La Dieta del Deportista. Deportista Moderado.

La Dieta del Deportista

En menudo jardín nos hemos metido!!!

Esto de colgar una dieta para deportistas de fondo, es m√°s arriesgado que intentar patinar descalzo sobre cuchillas de afeitar ‚Ķ..te despellejan vivo. Que si no comas de esto, que si no piques entre horas, que no te comas un pastel‚Ķanda y que te den por‚Ķ El caso es que no hay dietas milagro ni para adelgazar, ni para potenciar m√°gicamente el rendimiento deportivo dej√°ndote  como un palo de escoba en tres d√≠as. Si bien podemos adaptar lo que comemos a nuestro deporte para disfrutar m√°s compitiendo, no hay que olvidar que lo importante es comer sano, con moderaci√≥n y de manera que a nuestro organismo no le falte ‚Äúgasolina‚ÄĚ. En este articulo os proponemos una dieta b√°sica para deportistas, incluyendo un an√°lisis alimenticio que, dependiendo de tus objetivos podr√° darte una idea muy buena de los alimentos y cantidades que necesitamos para estar preparados para el entrenamiento diario. Y como el jam√≥n ib√©rico no contiene el secreto del √©xito podemos incluir complementos alimenticios naturales  como MAGNEVA,  SLIMBEL LIPODREN √≥ las barritas snack SLIMBEL y el cart√≠lago de tibur√≥n. Gracias a Ana y a Merce de NATUR HOUSE  c/Garc√≠a I ponemos a vuestra disposici√≥n estas dietas deportivas eso s√≠, sin olvidarnos del jam√≥n y alguna cervecita.

Que aproveche.

… por David Cloux


DEPORTISTA MODERADO

 

DESAYUNO

Leche descrenada con café descafeinado y yogourt descremado.

6 galletas integrales FIBROKI o 40g de biscotes de confitura KILUBA o queso de Burgos o jamon Cork o fiambre de pavo.

MEDIA MA√ĎANA

Una fruta citrica

COMIDA

Verduras o ensalada.

¬Ĺ plato (150g en cocido) de arroz, legumbres o pasta.

Carne: Pollo o pavo sin piel (150g) o pescado blanco ( 200g)

MERIENDA

Una pieza de fruta

CENA

Verduras o ensalada o sopa de verduras.

Pescado blanco (200g) o 2 huevos (2 claras y 1 yema)

Yogourt desnatado con 2 cucharadas soperas de REDUNAT FIBRA.

 

ANALISIS NUTRICIONAL

ENERGIA: 1575 Kcal

HIDRATOS: 40%

PROTEINAS: 23%

LIPIDOS: 37%

FIBRA: 20.5G ( 2 cucharadas de 10g de REDUNAT-FIBRA aportan 7g de fibra).

 

NOTAS DE DIETA

Beber 2 litros de agua evitando refrescos y alcohol.

 2 cucharadas soperas al dia de aceite de oliva.

Evitar cocciones ricas en grasas: guisados, rebozados…

Sustituir el azucar por un edulcorante.

Tanto si se realiza el deporte por la ma√Īana como por la tarde ,los hidratos siempre se consumen durante la comida.

Evitar cocciones ricas en grasas: guisados, rebozados…

Sustituir el azucar por un edulcorante

En la comida tomar pasta, arroz, patata o legumbre.


Texto: Natur House Garc√≠a I , tienda especializada en Le√≥n

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