24/05/2014

Natural Running ... por Raul González

Natural Running ... por Raul González

Natural Running

Cualquiera que practique y disfrute de la carrera por montaña ha oído últimamente términos tales como: barefoot, reducción de drop, calzado minimalista, natural running, ...todos ellos dentro de una corriente que reclama la forma de correr más natural, o sea con poca o ninguna protección/ayuda por parte del calzado para correr. A mucha gente le resulta un planteamiento atractivo. A mí como fisioterapeuta me parece una moda, cuanto menos, peligrosa.


   


No soy un experto en biomecánica de  carrera, estoy de acuerdo en que nuestro cuerpo está preparado ( potencialmente preparado) para correr descalzo, mediante un apoyo del pie más adelantado  que el que usamos con zapatillas tradicionales, centrando las cargas sobre la cadena de trabajo de cabezas de metatarsianos, fascia y musculatura plantar y gracias a su increíble capacidad para absorber impactos y devolver la energía de la zancada , este estilo de zancada va a exigir un trabajo extra al triceps sural( gemelos y soleos y su tendón: el Aquiles).

Esta es la teoría y para aquellos humanos que  caminaron y corrieron descalzos antiguamente o en la actualidad es posible. Para los demás, que hemos caminado calzados desde nuestra infancia ,llegar a desarrollar esta capacidad es una gesta reservada para unos pocos .

Un corredor de pista de distancias de medio fondo tiene una zancada de ese tipo: con un apoyo muy anteriorizado , muy elástico,...Pero tenemos que tener en cuenta la alta cadencia de carrera de esas distancias y  la superficie amortiguada en la que corren ( Tartan ).

Tenemos que entender que las zapatillas son una ayuda artificial que nos han facilitado la carrera desde hace unas décadas, su principal virtud la de amortiguar los impactos repetidos.

El barefoot defiende que la planta del pie es capaz de amortiguarlos y no permite que las vibraciones afecten al aparato musculoesquelético más allá del pie, esto será así mientras los músculos plantares y triceps sural no entren en fatiga, en cuanto pierdan frescura menos energía van a ser  capaz de absorber y ese impacto va a tener que ser absorbido pasivamente por otras estructuras (¡¡huesos metatarsianos, tibia, columna lumbar!!) con los riesgos que ello acarrea.

Los defensores del barefoot hablan de una acomodación paulatina a esta forma natural de correr, un entrenamiento de varias semanas en el que poco a poco conseguiremos despertar nuestro atrofiados músculos plantares y reforzar fascias, ligamentos y tendones mejorando nuestra técnica de carrera y nuestros resultados. Para  corredores jóvenes, con un peso contenido, un buen trofismo y  una buena técnica de carrera  la acomodación entra dentro de lo posible.

Para mí la clave está en el peso reducido que evita demandas altas, la técnica flexible y la juventud, respecto a esta última: no es un tópico , tenemos que entender que pasada una edad la capacidad de adaptación de nuestro tejido conjuntivo es escasa y pretender cambiar la capacidad de trabajo de nuestra fascia plantar cuando llevamos 30 años exigiéndole el mismo tipo de demanda es una tarea difícil. Por lo tanto sólo aquellos corredores que reúnan esas condiciones tendrán la posibilidad de adaptarse al cambio de apoyo y a ese tipo de calzado  o a la ausencia del mismo.

Una de las virtudes proclamadas por el natural running es la disminución o eliminación de lesiones, incluso puedes leer casos excepcionales que han recuperado fascitis plantares mediante esta técnica. No tengo experiencia directa a este respecto. Lo que sí he visto han sido sobrecargas, tendinitis/fascitis plantares, incluso roturas de fibras en gemelos causadas durante el proceso de acomodación a este tipo de calzado minimalista. El otro día un paciente (maratoniano) me preguntó acerca de su dolor de gemelos, estaba en su sexta semana de acomodación a una conocida marca de natural running y le estaba costando un poco: ya podía correr 1200 ms( bien!), pero con dolor. Me preguntaba si era normal. Bueno que se yo, normal ,lo que se dice normal no es.

No quiero ser intransigente, mejorar la técnica de carrera en busca de una zancada más redonda y elástica, correr este verano descalzo por la playa o el césped unos ratucos agradables, elegir el calzado equilibrado entre amortiguación y propiocepción pueden ser buenas opciones.

Pasarse al minimalismo radical me parece una moda pasajera, quizás la industria del calzado running deba continuar mejorando las zapatillas en busca de aproximarse en lo posible a la zancada más correcta amortiguando los impactos de la carrera, con el fin de evitar lesiones articulares, respetando en lo posible la mecánica propia de nuestro cuerpo.

Ya para terminar dedico estas últimas líneas a una reflexión acerca de cómo sería un descenso típico de un duro trail de montaña por un sendero plagado de piedras con un calzado que no proteja el pie de eventuales golpes, que no amortigüe el ataque de talón a suelo, que deje de nuestra mano todo el control de impactos, que te exija trabajo de la musculatura plantar constante y sobre todo que te deje sentir cada bache y cada piedra que pises. Suena duro.



 

Texto: Raul González Rodríguez, Fisoterapia-Acupuntura

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