13/08/2014

C贸mo debe alimentarse un runner... Onlinepersonaltrainer

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C贸mo debe alimentarse un runner

Correr es una actividad sustentada en dos aspectos fundamentales: entrenamiento y alimentaci贸n. Cuando te inicias en el maravilloso mundo del running, uno de tus principales objetivos debe ser mejorar tu rendimiento f铆sico; por este motivo, tu dieta debe orientarse hacia diferentes objetivos, como mantener un peso corporal adecuado, consumir las calor铆as necesarias para rendir en los entrenamientos, reponer las fibras musculares que suelen da帽arse e incluso, ir ganando fuerza; todo esto resalta la importancia de c贸mo debe alimentarse un runner.

La mejor forma de tener un correcto rendimiento f铆sico, es teniendo las reservas necesarias de gluc贸geno o 鈥榗ombustible鈥, siempre llenas, sin tener nunca una digesti贸n pesada. En este sentido, un nutricionista deportivo o un entrenador personal como los de <a href=鈥http://www.onlinepersonaltrainer.es鈥 title=鈥entrenador personal鈥>http://www.onlinepersonaltrainer.es</a>, pueden recomendarte la ingesta de un m铆nimo de 5 comidas al d铆a, donde tres deben ser las principales, as铆 como almuerzo y merienda. Aunque claro est谩, antes de un entrenamiento intenso, necesitas dejar al menos tres horas desde tu 煤ltima ingesta.

Aunque en el caso de comer un s谩ndwich de pavo acompa帽ado de una pieza de fruta, una hora antes de entrenar, parece no representar demasiados inconvenientes; sin embargo, suele recomendarse alimentarse inmediatamente al momento de terminar el entrenamiento.

As铆 mismo, debes tomar en cuenta que tu dieta como runner es muy diferente a la de otra persona con una vida m谩s sedentaria. En este caso, necesitas consumir alimentos ricos en carbohidratos, algunos como cereales integrales, pasta, arroz. Recuerda que los carbohidratos son los encargados de mantener las reservas de gluc贸geno para tus cargas elevadas en entrenamiento.

Tambi茅n necesitas contar con grasas vegetales provenientes de los frutos secos, el at煤n, la caballa, el salm贸n; al igual que es necesario el consumo de prote铆nas de huevos, carnes desgrasadas, pescados, entre otros. En estos casos, las prote铆nas tienen una gran influencia como constructoras del tejido muscular luego del esfuerzo de cada entrenamiento. A煤n as铆, las prote铆nas no deben superar el 15 a 20% de la ingesta cal贸rica total, siendo suficiente una cantidad en torno a 1,3 gramos por kilo de peso corporal.

Uno de los excelentes productos y muy sanos que puedes considerar en tu alimentaci贸n diaria, es precisamente la gelatina, que parece ser un postre ideal para el corredor gracias a que tiende a presentar menos problemas en las articulaciones durante los entrenamientos.

De igual forma, en tu dieta como corredor no debe faltar la vitamina C, que puede ser encontrada en kiwis, naranjas, manzanas, pi帽a y en una variedad m谩s de alimentos. Adem谩s, la miel resulta ser un sustituto de los dulces, aportando una buena dosis de energ铆a, potasio y f贸sforo; incluso no solo endulza tu dieta, sino tambi茅n tus recorridos.

Tomando en cuenta que cada cuerpo es diferente, antes de iniciarte en cualquier actividad deportiva, como en el running, es importante que puedas consultar con un especialista, quien te ayude a elaborar un plan nutricional personalizado, seg煤n tu metabolismo, as铆 como el tipo de entrenamiento que desees realizar. Recuerda que una alimentaci贸n sala y equilibrada, es fundamental para cualquier persona, m谩s a煤n si eres corredor.

http://correr.about.com/od/DietasCorredores/a/Dieta-Equilibrada-Para-Mejorar-Oomo-Corredor.htm

http://www.asics.es/running/knowledge/el-corredor-y-su-dieta/

 

Texto: Onlinepersonaltrainer

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