16/09/2014

Virabhadrasana II o Guerrero II

Virabhadrasana II o Guerrero II


                       El GUERRERO II

Seguimos con la secuencia de guerreros. Existen tres posturas con este nombre, Guerrero I, II y III.  La primera y la segunda son similares en la colocaci贸n de los pies y las piernas, pero difieren en la postura de la pelvis, del tronco y de los brazos. La postura del Guerrero III,que veremos en el siguiente art铆culo, es un poco m谩s avanzada y el equilibrio juega un importante papel.

Pero vamos a centrarnos en Virabhadrasana II o Guerrero II. Es una postura intensa , donde adem谩s de fortalecer piernas y pies, se expande el t贸rax y hay apertura de cadera.

 Partiendo de guerrero I, mantenemos  el pie derecho mirando hacia fuera y giramos unos 15潞 hacia dentro el pie izquierdo. Con la mirada al frente, abrimos los brazos con una inspiraci贸n, dibujando con ellos una l铆nea paralela al suelo. Atentos a no crear tensi贸n en los hombros con este gesto. Doblamos la rodilla derecha , baja las caderas hasta que el muslo y el gemelo formen un 谩ngulo recto. Recuerda que la rodilla cuando se dobla debe de estar alineada con tu tobillo. Siente estirar las ingles.

Estira un poco m谩s intensamente tu brazo izquierdo para ayudar a abrir m谩s el pecho. La mirada suave y centrada en la mano derecha.

                                           

    ES COMO SI TE ESTUVIESES ESTIRANDO EN TODAS LAS DIRECCIONES

 

Permanece entre 10 y 20 segundos manteniendo una respiraci贸n uniforme y tranquila.


                   

Como variaci贸n 1 puedes colocar mano izquierda en muslo izquierdo y elevar todo lo posible brazo derecho, sin perder la colocaci贸n de la pelvis y piernas.

                                        

Como variaci贸n 2 puedes colocar codo derecho en muslo derecho estirando el brazo izquierdo hacia el cielo.

Los beneficios en esta postura son:

Fortalecer piernas y tobillos.

Fortalece la espalda y los brazos.

Proporciona un buen estiramiento en las ingles.

Expande el pecho.

Favorece la concentraci贸n.

SIEMPRE CONSCIENTES DE LAS SENSACIONES, DE LA RESPIRACION, DE LA TIERRA, DE LA INTENSIDAD DE LA POSTURA, CONECTANDO CON TU PROPIA FUERZA...

 

 

Texto: Ver贸nica Trabanco, Astur-Yoga / im谩genes: Cedidas por Ver贸nica.

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